Biotin

Iz Wikipedije, proste enciklopedije
Skoči na: navigacija, iskanje
Biotin
Splošno
Kemijska formula C10H16N2O3S
Biotin structure JA.png
Molekulska masa 244.31 g/mol
Druga imena
  • vitamin B7
  • vitamin H
Lastnosti vitamina
Topnost Voda
PDK (odrasel moški) 30 µg/dan
PDK (odrasla ženska) 30 µg/dan
zgornja meja PDK (odrasel moški) /
zgornja meja PDK (odrasla ženska) /
Simptomi pomanjkanja
Simptomi presežka
  • /
Glavni viri

Biotin (tudi kot vitamin H, biotin; koencim R, biopeiderm; kemijska formula B7 in C10H16N2O3S) je vodotopen B-kompleks vitamin. Ima pomembno vlogo pri biokemiji človeškega organizma. Vključen je v prenos ogljikovega dioksida in je zato bistvenega pomena za metabolizem ogljikovih hidratov in maščob.

Pomemben je za ohranjanje zdravja znojnic, krvnih celic, živčnega tkiva, kože, las, moških spolnih žlez, kostnega mozga. V nizkih koncentracijah ga najdemo v možganih, jetrih in mišičnem tkivu. V manjših količinah ga proizvajajo tudi črevesne bakterije, izloča se z urinom. Je dokaj stabilen v prisotnosti toplote, svetlobe in kisika.[1]

Viri[uredi | uredi kodo]

Dobri prehranski viri biotina so v pivskem kvasu, prehranskem kvasu, jetrih, cvetači, lososu, stročnicah, bananah, korenju, jajčnem rumenjaku, sardelah, zelenjavi in gobah.[2] Vsebnost biotina v hrani se zmanjša s kuhanjem in shranjevanjem.[3]

Pomanjkanje[uredi | uredi kodo]

Pomanjkanje biotina je redko, razen v primeru pogostega uživanja velike količine surovega jajčnega beljaka. Le ta vsebuje beljakovine, ki blokirajo absorcijo biotina. Genetska motnja pomanjkanja biotina, dojenčkov seboroični dermatitis, kirurška odstranitev želodca in prekomerno uživanje alkohola lahko povečjo potrebo osebka po biotinu. Pomanjkanje biotina lahko povzroči kožne izpuščaje, izgubo las, povišan holesterol in težave s srcem.[4] Nevrološki simptomi pomanjkanja pri odraslih obsegajo depresijo, brezvoljnost, halucinacije, odrevenelost in mravljinčenje.[5]

Doziranje in uporaba[uredi | uredi kodo]

Trenutno ni potrjenih nobenih stranskih učinkov pri jemanju pripravkov z biotinom v količinah do 10 mg dnevno. Večji vnos je bil priporočen za zniževanje nivoja krvnega sladkorja pri diabetikih (5-150 mg/dan).[6] Najbolj je učinkovit v kombinaciji z B-vitamini. Na voljo je v multivitaminskih/multimineralnih pripravkih ali kot samostojen produkt v obliki pastil, kapsul in tablet.[7] Pripravki z biotinom naj bi pomagali pri težavah z akni, ekcemi, krhkimi nohti, pleničnimi izpuščaji ali pri izpadanju las.[8]

Opombe[uredi | uredi kodo]